2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示◈◈★ღღ,如果夜间睡眠比平时少◈◈★ღღ,第二天情绪会变差◈◈★ღღ,更易发怒◈◈★ღღ。
22点入睡◈◈★ღღ,正好与褪黑素大量分泌的时间相契合◈◈★ღღ,可以充分发挥其促进睡眠的作用◈◈★ღღ,提高入睡效率◈◈★ღღ。如果推迟入睡时间◈◈★ღღ,褪黑素已经大量分泌一段时间了凯发官方网站◈◈★ღღ,对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉金鹰网站凯发一触即发(中国区)官方网站◈◈★ღღ。
西安交通大学附属第一医院的一份研究发现◈◈★ღღ,工作日晚上10点至11点就寝的人◈◈★ღღ,心梗发病率最低◈◈★ღღ,具体来看◈◈★ღღ:
晚睡的原因五花八门凯发官方网站凯发k8国际(中国)官方网站·一触即发◈◈★ღღ,有的人是“主动熬夜”◈◈★ღღ,有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”凯发官方网站◈◈★ღღ,还有的人是“无奈失眠”◈◈★ღღ。建议大家积极调整作息◈◈★ღღ,尽量减少熬夜对身体的损伤金鹰网站◈◈★ღღ。
很多人熬夜◈◈★ღღ,是想为自己争取一点“私人时间”◈◈★ღღ。其实k8凯发首页◈◈★ღღ,◈◈★ღღ,我们可以把这段时间提前到白天◈◈★ღღ,比如下班后到附近的公园散步凯发官方网站◈◈★ღღ、饭后拿出20分钟放空大脑等凯发官方网站K8凯发(中国)天生赢家·一触即发◈◈★ღღ!◈◈★ღღ。
让睡觉变成一种享受凯发k8娱乐◈◈★ღღ!◈◈★ღღ,试着给睡觉增添一份仪式感◈◈★ღღ。比如◈◈★ღღ,睡前1小时放下手机◈◈★ღღ、电脑等电子设备◈◈★ღღ,换上舒适的睡衣凯发官方网站◈◈★ღღ,泡泡脚◈◈★ღღ,让身体放松下来凯发官方网站◈◈★ღღ。然后闭上眼睛◈◈★ღღ,用声音伴随入眠◈◈★ღღ,可以是一段温馨的音乐k8凯发官网◈◈★ღღ,◈◈★ღღ,也可以是白噪音◈◈★ღღ。
如果你总是因为“想太多”而难以入睡凯发天生赢家一触即发首页◈◈★ღღ!◈◈★ღღ,可以设置一个时限◈◈★ღღ,允许自己用10分钟思考这件事◈◈★ღღ,时间一到就不再纠结◈◈★ღღ;或者睡前把担忧记录下来金鹰网站金鹰网站◈◈★ღღ,写下来的过程有助于帮你厘清思路◈◈★ღღ、获得掌控感◈◈★ღღ;白天提高工作效率◈◈★ღღ,下班后尽量减少脑力劳动◈◈★ღღ。
睡前可以先在沙发金鹰网站◈◈★ღღ、客厅等区域活动◈◈★ღღ,等困了再上床睡觉◈◈★ღღ。若躺了30分钟还是睡不着◈◈★ღღ,可以离开床做一些有助放松的事情◈◈★ღღ,等困了再躺回床上◈◈★ღღ。通过反复训练◈◈★ღღ,培养床和睡眠之间的条件反射金鹰网站◈◈★ღღ。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时◈◈★ღღ,6小时是底线金鹰网站凯发官方网站◈◈★ღღ。入睡和起床的时间尽可能规律◈◈★ღღ,哪怕是周末金鹰网站◈◈★ღღ,也不宜太晚起床◈◈★ღღ。
好好睡觉是善待自己的开始◈◈★ღღ。调整作息后你会发现◈◈★ღღ,不仅精力体力有所改善◈◈★ღღ,更不容易生病◈◈★ღღ,还有助赢得对生活的掌控感◈◈★ღღ。

