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　　22点入睡✿ღ✿，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合✿ღ✿，可以充分发挥其促进睡眠的作用✿ღ✿，提高入睡效率TOBU8韩国日本✿ღ✿。如果推迟入睡时间✿ღ✿，褪黑素已经大量分泌一段时间了✿ღ✿，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉✿ღ✿。

　　西安交通大学附属第一医院的一份研究发现凯发品牌✿ღ✿，工作日晚上10点至11点就寝的人✿ღ✿，心梗发病率最低✿ღ✿，具体来看✿ღ✿：

　　晚睡的原因五花八门✿ღ✿，有的人是“主动熬夜”✿ღ✿，有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”✿ღ✿，还有的人是“无奈失眠”✿ღ✿。建议大家积极调整作息✿ღ✿，尽量减少熬夜对身体的损伤✿ღ✿。

　　很多人熬夜✿ღ✿，是想为自己争取一点“私人时间”✿ღ✿。其实凯发品牌✿ღ✿，我们可以把这段时间提前到白天凯发品牌✿ღ✿，比如下班后到附近的公园散步✿ღ✿、饭后拿出20分钟放空大脑等✿ღ✿。

　　让睡觉变成一种享受✿ღ✿，试着给睡觉增添一份仪式感✿ღ✿。比如✿ღ✿，睡前1小时放下手机✿ღ✿、电脑等电子设备✿ღ✿，换上舒适的睡衣✿ღ✿，泡泡脚✿ღ✿，让身体放松下来✿ღ✿。然后闭上眼睛✿ღ✿，用声音伴随入眠✿ღ✿，可以是一段温馨的音乐✿ღ✿，也可以是白噪音✿ღ✿。

　　如果你总是因为“想太多”而难以入睡✿ღ✿，可以设置一个时限✿ღ✿，允许自己用10分钟思考这件事凯发品牌✿ღ✿，时间一到就不再纠结✿ღ✿；或者睡前把担忧记录下来✿ღ✿，写下来的过程有助于帮你厘清思路✿ღ✿、获得掌控感✿ღ✿；白天提高工作效率TOBU8韩国日本✿ღ✿，下班后尽量减少脑力劳动✿ღ✿。

　　睡前可以先在沙发✿ღ✿、客厅等区域活动TOBU8韩国日本✿ღ✿，等困了再上床睡觉✿ღ✿。若躺了30分钟还是睡不着✿ღ✿，可以离开床做一些有助放松的事情✿ღ✿，等困了再躺回床上✿ღ✿。通过反复训练✿ღ✿，培养床和睡眠之间的条件反射✿ღ✿。

　　成年人推荐的睡眠时长为7~8小时✿ღ✿，6小时是底线TOBU8韩国日本✿ღ✿。入睡和起床的时间尽可能规律✿ღ✿，哪怕是周末✿ღ✿，也不宜太晚起床TOBU8韩国日本✿ღ✿。

　　好好睡觉是善待自己的开始✿ღ✿。调整作息后你会发现✿ღ✿，不仅精力体力有所改善✿ღ✿，更不容易生病TOBU8韩国日本凯发品牌✿ღ✿，还有助赢得对生活的掌控感✿ღ✿。