2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示◈✿，如果夜间睡眠比平时少◈✿，第二天情绪会变差◈✿，更易发怒凯发网站◈✿。

　　22点入睡◈✿，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合◈✿，可以充分发挥其促进睡眠的作用◈✿，提高入睡效率凯发网站◈✿。如果推迟入睡时间◈✿，褪黑素已经大量分泌一段时间了◈✿，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉◈✿。

　　西安交通大学附属第一医院的一份研究发现狂咬一族◈✿，工作日晚上10点至11点就寝的人◈✿，心梗发病率最低狂咬一族◈✿，具体来看◈✿：

　　晚睡的原因五花八门◈✿，有的人是“主动熬夜”◈✿，有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”狂咬一族◈✿，还有的人是“无奈失眠”◈✿。建议大家积极调整作息◈✿，尽量减少熬夜对身体的损伤◈✿。

　　很多人熬夜◈✿，是想为自己争取一点“私人时间”◈✿。其实◈✿，我们可以把这段时间提前到白天◈✿，比如下班后到附近的公园散步◈✿、饭后拿出20分钟放空大脑等◈✿。

　　让睡觉变成一种享受◈✿，试着给睡觉增添一份仪式感◈✿。比如凯发网站◈✿，睡前1小时放下手机◈✿、电脑等电子设备凯发网站◈✿，换上舒适的睡衣◈✿，泡泡脚◈✿，让身体放松下来◈✿。然后闭上眼睛◈✿，用声音伴随入眠◈✿，可以是一段温馨的音乐◈✿，也可以是白噪音◈✿。

　　如果你总是因为“想太多”而难以入睡◈✿，可以设置一个时限◈✿，允许自己用10分钟思考这件事◈✿，时间一到就不再纠结◈✿；或者睡前把担忧记录下来◈✿，写下来的过程有助于帮你厘清思路◈✿、获得掌控感◈✿；白天提高工作效率◈✿，下班后尽量减少脑力劳动◈✿。

　　睡前可以先在沙发◈✿、客厅等区域活动◈✿，等困了再上床睡觉◈✿。若躺了30分钟还是睡不着狂咬一族◈✿，可以离开床做一些有助放松的事情凯发网站◈✿，等困了再躺回床上狂咬一族◈✿。通过反复训练◈✿，培养床和睡眠之间的条件反射◈✿。

　　成年人推荐的睡眠时长为7~8小时狂咬一族◈✿，6小时是底线◈✿。入睡和起床的时间尽可能规律凯发网站凯发网站◈✿，哪怕是周末◈✿，也不宜太晚起床◈✿。

　　好好睡觉是善待自己的开始◈✿。调整作息后你会发现◈✿，不仅精力体力有所改善凯发网站◈✿，更不容易生病◈✿，还有助赢得对生活的掌控感◈✿。k8凯发天生赢家一触即发人生◈✿。凯发国际凯发k8娱乐◈✿。k8凯发官网凯发官方网站◈✿，凯发k8国际官网◈✿。凯发k8娱乐入口k8凯发首页◈✿。