2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示◈★★，如果夜间睡眠比平时少凯发k8国际首页◈★★。◈★★，第二天情绪会变差凯发k8国际官方网站◈★★，更易发怒◈★★。

　　22点入睡◈★★，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合◈★★，可以充分发挥其促进睡眠的作用◈★★，提高入睡效率◈★★。如果推迟入睡时间◈★★，褪黑素已经大量分泌一段时间了k8凯发天生赢家一触即发人生◈★★，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉◈★★。

　　西安交通大学附属第一医院的一份研究发现高清VPSWINDOWS凯发k8国际官网◈★★，工作日晚上10点至11点就寝的人凯发k8国际官方网站◈★★，心梗发病率最低高清VPSWINDOWS◈★★，具体来看◈★★：

　　晚睡的原因五花八门◈★★，有的人是“主动熬夜”◈★★，有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”◈★★，还有的人是“无奈失眠”◈★★。建议大家积极调整作息凯发K8天生赢家一触即发◈★★。◈★★，尽量减少熬夜对身体的损伤◈★★。

　　很多人熬夜◈★★，是想为自己争取一点“私人时间”◈★★。其实◈★★，我们可以把这段时间提前到白天凯发k8国际官方网站◈★★，比如下班后到附近的公园散步◈★★、饭后拿出20分钟放空大脑等◈★★。

　　让睡觉变成一种享受◈★★，试着给睡觉增添一份仪式感高清VPSWINDOWS◈★★。比如◈★★，睡前1小时放下手机◈★★、电脑等电子设备◈★★，换上舒适的睡衣◈★★，泡泡脚高清VPSWINDOWS◈★★，让身体放松下来凯发k8国际官方网站◈★★。然后闭上眼睛◈★★，用声音伴随入眠◈★★，可以是一段温馨的音乐◈★★，也可以是白噪音◈★★。

　　如果你总是因为“想太多”而难以入睡高清VPSWINDOWS◈★★，可以设置一个时限凯发k8国际官方网站◈★★，允许自己用10分钟思考这件事凯发k8国际官方网站◈★★，时间一到就不再纠结◈★★；或者睡前把担忧记录下来凯发k8国际官方网站◈★★，写下来的过程有助于帮你厘清思路◈★★、获得掌控感◈★★；白天提高工作效率◈★★，下班后尽量减少脑力劳动◈★★。

　　睡前可以先在沙发◈★★、客厅等区域活动◈★★，等困了再上床睡觉◈★★。若躺了30分钟还是睡不着凯发k8国际官方网站◈★★，可以离开床做一些有助放松的事情凯发k8国际官方网站◈★★，等困了再躺回床上凯发k8旗舰厅ag◈★★，健康睡眠◈★★。◈★★。通过反复训练◈★★，培养床和睡眠之间的条件反射◈★★。

　　成年人推荐的睡眠时长为7~8小时◈★★，6小时是底线◈★★。入睡和起床的时间尽可能规律◈★★，哪怕是周末◈★★，也不宜太晚起床◈★★。

　　好好睡觉是善待自己的开始凯发k8国际◈★★，◈★★。调整作息后你会发现◈★★，不仅精力体力有所改善◈★★，更不容易生病◈★★，还有助赢得对生活的掌控感◈★★。